A cross-boxing elnevezést a napjainkban ismert crossfit és a box összefűzéséből alakítottuk ki.
Szerettünk volna egy olyan edzést összerakni, mely a crossfit funkcionális gyakorlatait, valamint a küzdősportok alaptechnikáit tartalmazza.
De mire is jó ez? Mire hat? Kinek ajánljuk?
A crossfit és a küzdősportok is komplex, több területre ható mozgásformák. A gyakorlatok, mind hatással vannak a kardiovaszkuláris képességekre, erő-állóképességre, koordinációra, robbanékonyságra, flexibilitásra és még sok más területre. Egyszóval tökéletesen vegyíthetők az alkalmazott gyakorlatok egy magasabb fittségi állapot és jó közérzet elérése érdekében.
Ha nem szeretnéd, hogy a 3. emeletre történő felsétálás gondot okozzon, a bevásárlás után a csomagok pakolása hatalmas kihívás legyen vagy csak önfeledten szeretnél a gyermekeiddel játszani, dobálni őket a magasba, kúszni mászni anélkül, hogy a derekad vagy a hátad leszakadna, akkor itt a helyed! Ez a mozgásforma a mindennapi élethez szükséges erős, kitartó, általános megpróbáltatásokkal megküzdő test eléréséhez segíthet téged. De ehhez TE is kellesz!
A crossfit önmagában is számos területet képes fejleszteni.
Eszköztára három fő csoportba sorolható:
- Állóképességi feladatok, eszközök
- gyakorlatok elvégzésének időtartama (rövid, közép, hosszútáv), darabszáma, stb.
- Súlyzós gyakorlatok
- súllyal guggolás, fekvenyomás, felhúzás, az összes kettlebelles, kézi súlyzós, medicin labdás és alap testépítő gyakorlat
- Gimnasztika
- minden saját testsúlyos gyakorlat pl. fekvőtámasz, kitörés, guggolás, TRX, stb.
Ezek mind kompletten fejlesztik a tested, hogy elérd a kívánt célod, legyen az bármi.
Főbb érintett területek:
- Állóképesség
- mind kardiovaszkuláris (oxigén felhasználás hatékonysága)
- mind energiafelhasználási képesség (energia tárolása, felszabadítása, felhasználása)
- mind erő-állóképesség (külső ellenállások legyőzése)
Tehát a szervezet hosszan tartó és hatékony munkavégzésre való képessége!
- Flexibilitás
- ízületek mozgástartományának maximalizálása (mélyguggolás, stb.)
- Robbanékonyság
- izom képessége a maximális erőkifejtésre legrövidebb idő alatt (ugrások, lökések, stb.)
- Koordináció
- összetett mozgások leghatékonyabb és leggazdaságosabb végrehajtása
- Pontosság
A küzdősportok gyakorlása nem csak az önvédelmi alapok elsajátítása miatt lehet fontos, hanem mert egyike azon mozgásformáknak, melyek relatív rövid idő alatt nagyon magas energiafelhasználást igényelnek. Tehát, ha a Te céljaid között szerepel a fogyás, alakformálás, erőfejlesztés, akkor tökéletes választás céljaid eléréséhez.
Nem csoda, hogy különböző hangzatos elnevezésű fitnesz edzések építenek a küzdősportok elemeire, pl. Fitbox, Fit Fight, Cardiobox, stb.
Valamint a fent leírt területeket is ugyanannyira fejleszti, mint a crossfit.
A tréningek során megtanuljuk az alap ökölvívó technikákat (egyenes, horog, felütés), valamint a többi küzdősportból ismert lábtechnikák és rúgások is helyet kapnak az edzéstervben.
Fontos megjegyezni, hogy a cross-boxing edzésen nincs kontakt, tehát a résztvevők nem egymáson gyakorolnak, hanem egy boxzsákon. Így következmények nélkül, maximális erőbedobással vezethető le a napi stressz, ezzel is elősegítve egy jobb mentális és egészségügyi állapotot.
A cross-boxing edzést mindenkinek bátran ajánljuk, edzettségi szinttől függetlenül, mivel lehetőség van arra, hogy mindenki a saját ütemében fejlődjön, végezze el a gyakorlatokat.
Az edzések során vagy időre dolgozunk, ahol mindenki maga választja meg a neki ideális tempót vagy darabszámra, ahol az egyén szintjének megfelelő mennyiségek kerülnek beállításra. Természetesen van aki lassabban vagy kevesebbet tud adott állapotának megfelelően teljesíteni, ezzel sincs semmi baj, nincs következménye. Közösen azon dolgozunk, hogy a legjobbat hozzuk ki belőled!
Ez egy folyamat, de ha van célod és kitartásod, akkor mi itt az Ócsa boxnál azon leszünk, hogy a lehető legjobb énedhez juttassunk el téged!
